ডা. উত্তম কুমার দাস
পেটের অতিরিক্ত চর্বি অস্বস্তি বাড়ায়। ওজন বেড়ে যায়। বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে তা অবশ্যই কমিয়ে ফেলতে হবে।
আসুন জেনে নিই পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে কী করবেন-
১. চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না। এ ছাড়া ভাত ও শর্করা জাতীয় খাবার কম খেতে হবে।
২. প্রতিদিন সকালে অন্তত ৪০ মিনিট হাঁটুন। এমনভাবে হাঁটতে হবে যেন শরীর থেকে ঘাম ঝরে। পাশাপাশি ব্যায়ামও করতে হবে। এতে পেটের মেদ দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।
৩. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার পেট ভরা অনুভূত হতে সহায়তা করে। ফলে বাড়তি ক্যালরি গ্রহণের ঝুঁকি কমে। প্রোটিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ও দেহে চর্বি সঞ্চয়কারী ইন্স্যুলিনের মাত্রা কমায়।
৪. ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হলো পর্যাপ্ত পানি পান। নিজেকে আর্দ্র রাখার পাশাপাশি এটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের চাহিদা কমায়। খাবারের আগে পানি পান অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে, ফলে পেটে চর্বি জমা হওয়ার ঝুঁকিও কমে।
৫. শস্যজাতীয় খাবার আঁশসমৃদ্ধ। এটি শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি ক্ষুধাভাব কমাতে ও উচ্চ ক্যালরিবহুল খাবারের চাহিদা কমাতে সহায়তা করে। উচ্চ আঁশসমৃদ্ধ শস্য ওজন কমায় এবং পেটের মেদ কমাতেও সহায়তা করে।
লেখক: কার্ডিওলজি ও মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, হলি ফ্যামিলি হাসপাতাল।
